휴대폰 옆에서 자는 것이 나쁜가요? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

정말 얼마나 나쁜가요? 건강에 해로울 수 있다고 들었던 모든 습관과 행동에 대해 바로 기록을 설정합니다.

휴대폰 방사선이 뇌종양을 유발한다는 소문을 들어본 적이 있다면 휴대폰 옆에서 자는 것이 나쁜 생각이라고 생각할 수도 있습니다. 실제로 기기 옆에서 잠을 자는 것은 확실히 최선의 방법은 아닙니다. 하지만 잠재적인 불치병에 걸릴 위험이 높아지기 때문은 아닙니다.

아니요, YouTube나 Instagram에서 본 내용에도 불구하고 휴대 전화는 밤에(또는 낮에) 머리를 아프게 하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 전문가에 따르면 불이 꺼지기 전에 다른 방에 넣어두어야 하는 또 다른 아주 좋은 이유가 있다고 합니다.

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휴대폰은 방사선을 방출하며 방사선은 암 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다. 하지만 휴대전화에서 나오는 방사선은 위험하지 않다고 생각됩니다.

엑스레이와 라돈에서 방출되는 이온화 방사선은 DNA에 손상을 주어 암 발병 가능성을 높일 수 있습니다. 그러나 국립암연구소(NCI)에 따르면 휴대폰에서 방출되는 고주파 방사선이라고 불리는 방사선은 비이온화되어 DNA 손상을 일으키지 않는다고 합니다. (그리고 기록에 따르면, 이는 일상 생활의 유일한 소스가 아닙니다. NCI에 따르면 무선 주파수 방사선은 라디오 및 TV 신호, 전자레인지 및 Wi-Fi 등에서 방출됩니다.)

물론, 베개 밑에 휴대폰을 두고 잠을 자는 것이 암, 특히 두경부암 발병 확률을 높이는지는 누구도 확실하게 말할 수 없습니다. 그러나 우리는 그것이 사실이 아니라는 것을 시사하는 매우 확실한 증거를 가지고 있다고 전문가들은 말합니다.

"[휴대폰과 암 사이에] 관계가 있다는 근거를 찾기 위해 대규모 메타 분석이 수행되었지만 어느 것도 강력한 주장을 할 수 없었습니다."라고 신경종양학과장인 Stephanie Weiss 박사는 말합니다. 필라델피아의 폭스 체이스 암센터. "현재로서는 휴대전화가 암을 유발한다고 믿을 만한 어떤 이유도 없습니다."

NCI만이 이러한 입장을 취하는 것은 아닙니다. 증거를 검토한 다수의 주요 기관에서는 휴대전화 옆에서 자는 것을 포함해 휴대전화 사용이 안전하다고 밝혔습니다. 여기에는 식품의약국(FDA), 질병통제예방센터(CDC), 연방통신위원회(Federal Communications Commission)가 포함됩니다.

옆에서 휴대폰을 충전하고 자고 자도 뇌암에 걸릴 걱정이 없다고 해서 좋은 생각은 아닙니다. 휴대폰 암 발병에 대한 강력한 주장은 없지만 야간 휴대폰 사용이 수면 장애와 연관되어 있다는 증거는 부족하지 않습니다.

멜라토닌을 억제하는 블루라이트와 자극적인 콘텐츠 덕분에 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 사용하면 잠들기가 더 어려워질 수 있다는 사실을 알고 계실 것입니다. 그러나 마침내 졸고 나면 휴대폰이 근처에 있으면 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

캘리포니아 주 오렌지 카운티에 있는 프로비던스 세인트 조셉 병원의 수면 장애 센터 의료 책임자인 피터 A. 포티나케스(Peter A. Fotinakes) 박사는 “휴대폰에서 나오는 갑작스러운 경고음, 윙윙거리는 소리 또는 기타 소리만으로도 잠에서 깨어날 수 있습니다.”라고 말합니다. "전화가 걸려오는 전화나 문자 메시지를 알리면 응답하기 위해 완전히 깨어나야만 할 수 있습니다. 응답하지 않기로 선택한 경우 오전 2시에 누가 전화하거나 문자를 보내는지 생각하면서 침대에 누워 있을 수 있습니다."

어느 쪽이든, 스누즈 시간이 방해를 받아 수면의 질이 저하됩니다. 그리고 2018년 10월 PLOS One의 한 연구에 따르면 방에 휴대폰이 없을 때와 비교하여 눈을 덜 감는 시간이 줄어들 가능성이 높습니다. 평균적으로 약 48분 정도 더 적은 시간입니다.

잠잘 때 휴대전화는 얼마나 멀리 떨어져 있어야 할까요?

자고 있는 동안 휴대폰은 3피트 이상 떨어져 있어야 한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 하지만 이 수치를 뒷받침할 과학적 증거는 없습니다. 하지만 양질의 수면이라는 관점에서 볼 때, 알림으로 인해 잠에서 깨어나거나 스크롤로 인해 깨어 있는 일이 없도록 휴대전화를 침실에 아예 두지 않는 것이 가장 좋습니다.